5 estrategias para hacer frente a un diagnóstico fuerte
Cuando llegan noticias duras, pensar qué hacer a continuación puede resultar abrumador. Hay maneras de afrontarlo.
Cuando la Dra. Ellen Astrachan-Fletcher recibió un día una llamada de su mejor amiga, Kim, las noticias eran malas. Kim tenía una enfermedad terminal. El médico le dijo que le quedaban pocos meses de vida.
Kim tenía hijos pequeños. Tenía el corazón destrozado. También se sentía culpable ante la idea de dejarlos demasiado pronto. "Necesitaba que alguien la escuchara, no que le dijera que no era culpa suya y que estaba haciendo el ridículo", dice la Dra. Astrachan-Fletcher. "Necesitaba a alguien que validara sus sentimientos".
La Dra. Astrachan-Fletcher ayudó a Kim a escribir futuras cartas para que sus hijos las leyeran en sus cumpleaños, cuando estaban a punto de ir a la universidad y el día de su boda. "La ayudé a pensar de qué manera podría influir en sus vidas, incluso después de que ella se hubiera ido. Me alegré de poder estar a su lado, de oírla llorar y de escucharla hablar de lo asustada que estaba".
La Dra. Astrachan-Fletcher no es ajena a este tipo de conversaciones. Es psicóloga clínica e imparte clases en la Universidad Northwestern. Por supuesto, eso no hizo que este momento con su amiga fuera menos doloroso. Pero la Dra. Astrachan-Fletcher cree que hablar con ella ayudó a tranquilizar a Kim.
Tal vez esté afrontando el diagnóstico que ha cambiado la vida de un ser querido. O tal vez esté enfrentando su diagnóstico. En cualquier caso, está pasando por un momento difícil. Nada lo hará más fácil. Pero hay estrategias de afrontamiento que pueden ayudarle a abrirse camino en la oscuridad. Aquí tiene 5 consejos que puede probar.
1. Respire hondo.
Recibir un diagnóstico de salud grave puede ser devastador. Su primer paso, dice la Dra. Astrachan-Fletcher, es pulsar el botón de pausa. "Es una información enorme y difícil de digerir", afirma. "No tome decisiones precipitadas. Sea cual sea su primer impulso, tómese un tiempo para asimilarlo todo". Dese la libertad de sentir cualquier cosa, ya sea frustración, ira o miedo.
2. Apóyese en sus seres queridos.
¿A quién llama cuando las cosas van bien y no tan bien? Esos son a los que debe llamar.
"Conectar con la gente es lo más importante ahora mismo", dice Dra. Astrachan-Fletcher. "¡Busque ayuda! Permítase ser sincero. Si lo necesita, llore".
¿No se siente cómodo siendo sincero con sus seres queridos? Busque grupos de apoyo. Algunos buenos recursos: griefshare.org y cancer.org. Piense en lo que busca de un grupo. Tal vez quiera charlar con otras personas que estén recibiendo el mismo tratamiento o recabar más información. Normalmente puede encontrar un programa que se adapte a sus necesidades.
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3. Póngase por delante de todo.
Es importante cuidar de uno mismo antes de poder cuidar de los demás. Al fin y al cabo, la enfermedad o la muerte de un ser querido es uno de los acontecimientos más estresantes de la vida.
Para usted, el autocuidado puede consistir en darse un masaje o ver su película favorita. También podría ser hablar con un terapeuta. Sabe lo que le ha ayudado en el pasado. Sea lo que sea, hágalo más ahora.
4. Escríbalo.
Escribir sobre acontecimientos estresantes puede ayudarnos a dar sentido a lo que estamos afrontando. Incluso escribir una nota de agradecimiento puede contribuir a aumentar la sensación de bienestar. Piense en llevar un diario. O envíe una nota a alguien que haya hecho un pequeño acto de amabilidad por usted.
5. Mueva su cuerpo.
Cuando se enfrenta a noticias duras, es posible que no pueda correr ni un kilómetro ni siquiera ir al gimnasio. Pero se ha demostrado que incluso el ejercicio suave mejora el estado de ánimo. Así que, en momentos de estrés, dar una vuelta a la manzana puede ser suficiente para alegrarle la vida.
